Minggu, 30 Oktober 2011

Stadion Renang Senayan


Kolam Latihan
  • Kolam uk. 50 x 25 m, Kedalaman 1,5 m
  • Lampu Arena, Lintasan 8 line
  • Fasilitas Pendukung ; R. Ganti, R. Bilas/Toilet, Parkir
  • Latihan, Pertandingan, Multifungsi


Kolam Pemanasan
  • Kolam uk. 25 x 7 m, Kedalaman 1,8 m
  • Lampu Arena, Tribune 8.000 seat, Sound System, Elektronik Device
  • Fasilitas Pendukung ; R. Ganti, R. Office, R. Kesehatan, Musholla, R. Bilas/Toilet, Parkir
  • Latihan, Pertandingan


Kolam Lompat Indah
  • Kolam ukuran. 25 x 21 m, Kedalaman 5 m, Papan Loncat 5 bh, Tinggi 1,5 s/d 10 m
  • Lampu Arena, Tribune 8.000 seat, Sound System, Elektronik Device
  • Fasilitas Pendukung ; R. Ganti, R. Office, R. Kesehatan, Musholla, R. Bilas/Toilet, Parkir
  • Latihan, Diving, Pertandingan



Kolam Tanding
  • Kolam ukuran. 50 x 23 m, Kedalaman 2,5 m, Lintasan 8 line
  • Lampu Arena 18.000 watt, Tribune 8.000 seat, Sound System, Elektronik Device
  • Fasilitas Pendukung ; R. Ganti, R. Office, R. Kesehatan, Musholla, R. Bilas/Toilet, Parkir
  • Pertandingan





Jam Operasional Umum : 8:00 - 16:00
Tiket Masuk : Sabtu / Minggu / Hari Besar 20,000 / orang
                         Hari Biasa : 15,000 /orang

Senin, 29 Agustus 2011

Olahraga Terbaik untuk Paru-paru adalah Renang

Sistem pernafasan dan peredaran darah ke seluruh tubuh yang baik sangat tergantung pada kondisi paru-paru yang sehat. Untuk itu jauhi kebiasaan yang bisa memperburuk paru-paru seperti merokok dan lakukan olahraga yang terbaik untuk paru-paru yaitu renang.

American Lung Association menjelaskan manusia mengambil sekitar 20.000 napas per harinya. Setiap napas yang masuk akan melalui sistem pernapasan yaitu hidung, tenggorokan, trakea dan paru-paru. Oksigen dari napas ini akan dialirkan ke seluruh pembuluh darah lalu masuk ke masing-masing sel.

Profesor Jeremy Barnes menuturkan olahraga tertentu bisa membuat seseorang jauh lebih baik dalam mengangkut dan menggunakan oksigen. Olahraga yang tepat seperti renang mampu meningkatkan volume darah sehingga lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam paru-paru dan otot serta lebih efisien dalam pelepasan karbon dioksida.

"Lingkungan sekitar kolam renang membuat sistem pengiriman oksigen menjadi labih baik ketika seseorang tengah berbaring," ujar Jim Miller, salah satu tim dokter untuk atlet renang Amerika Serikat, seperti dikutip dari Livestrong, Sabtu (27/8/2011).

Hal ini karena saat berenang seseorang melakukan latihan pernapasan seperti mengambil, menahan dan mengeluarkan napas yang berfungsi bisa meningkatkan efektivitas dari paru-paru sehingga bisa bekerja lebih optimal dan sehat.

Renang juga memiliki manfaat lainnya bagi kesehatan seperti memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik sehingga mampu memperkuat otot jantung dan meningkatkan pengiriman oksigen ke bagian tubuh yang berbeda.

Selain itu renang bisa meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, stamina otot dan keseimbangan, fisik dan postur tubuh yang lebih baik, obat yang efektif dan cepat dalam hal penyembuhan otot.

Sisi positif olahraga renang adalah:

1. Kemampuan membakar kalori: 350-700 kalori per jam

2. Risiko cedera: sangat minim
olahraga ini memiliki dampak risiko yang lebih rendah pada tungkai, sendi dan otot karena adanya sifat mendukung dari air. Studi menunjukkan olahraga dalam air setinggi pinggang akan mengurangi tekanan pada sendi sebesar 50 persen, jika setinggi dada mengurangi tekanan pada sendi sebanyak 75 persen. Hal ini membuat olahraga kolam bagus untuk orang yang baru pulih dari cedera.

3. Efek terhadap tubuh: renang memberikan manfaat bagi tubuh secara menyeluruh, tapi secara konsisten bisa membangun kepadatan kaki, punggung, bahu dan otot lengan.

4. Manfaat kardio: renang melatih tubuh agar bisa menggunakan oksigen secara efisien.

5. Biaya: olahraga renang terbilang murah dari segi peralatan, yang dibutuhkan hanya sebuah akses mudah untuk masuk ke kolam renang.

4. Tidak dianjurkan pada: olahraga renang tidak dianjurkan pada orang yang fobia terhadap air.

source: Vera Farah Bararah - detikHealth

Rabu, 22 Juni 2011

Kolam Renang Cikini / Formule 1







catatan : kolam renang Cikini bukan milik hotel , tapi dikelola oleh Millenium Aquatic Club


Hotel Formule 1 Cikini terletak di jalan Cikini Raya , berbeda dengan Hotel Formule One di HOS Cokroaminoto Menteng

Budjana Tirta / Gelanggang Olahraga Bea Cukai


Harga Tiket Masuk
Senin - Jumat : 13000
Sabtu - Minggu / Libur : 15000

Jam Operasional
6:30 - 16:00 ( jam 16:00 dipakai klub latihan )

Lokasi di Google Maps

Perawatan Kacamata Renang

ATURAN 1 - Jangan menggosok bagian dalam lensa

Kebanyakan perenang akan menggunakan jari-jari mereka, handuk atau bahkan menjilat bagian dalam lensa kacamata renang dengan lidah mereka untuk membersihkan lensa atau menghapus kabut. Menggosok bagian dalam lensa goggle akan menyebabkan kerusakan, goresan dan bahkan mungkin menghilangkan lapisan anti-kabut.


ATURAN 2 - Bilas setelah digunakan

Setelah Anda telah memakai kacamata renang Anda dalam latihan atau dalam perlombaan Anda pastikan Anda membilasnya dalam air dingin segar dan letakan sampai kering. Goggles tidak dibuat untuk menahan panas, jadi jangan gunakan air hangat atau panas untuk membilas karena ini akan menyebabkan kerusakan pada klip tali, dan lensa.

Jangan gunakan deterjen atau produk kimia lainnya
untuk mencuci kacamata renang Anda karena akan menyebabkan kerusakan. Air dingin segar merupakan pilihan terbaik.

ATURAN 3 - Keringkan setelah dibilas

Setelah Anda membilas kacamata renang Anda, hal terbaik untuk dilakukan adalah biarkan kering dengan sendirinya.

Jangan letakan kacamata Anda ke dalam kantong/tas yang basah atau dibungkus dengan handuk. Hal ini akan menyebabkan bakteri dan jamur untuk berkembang biak dan dapat menyebabkan kerusakan pada kacamata.

Jangan pernah membiarkan kacamata renang Anda terjemur di bawah sinar matahari karena dapat mengakibatkan tali, klip dan frame lensa kacamata renang anda akan mengering dan patah. sumber

Manfaat Olahraga Berenang



Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :
1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).

4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).
7. Menghilangkan stres. Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Sebelum berenang, ag tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.
sumber
artikel ini pernah dimuat di majalah sports akuatik n0 19/15 Januari - Maret 2011 halaman 56

Posting Pertama GilaRenang

Posting pertama GilaRenang, semoga blog ini bermanfaat bagi pengunjungnya yang tertarik untuk menambah pengetahuan dan mencari informasi tentang olahraga renang.